健康饮食,快乐成长

  • 2018-05-21
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各位老师,同学们,上午好!

今天与大家来共同探讨一下关于健康饮食的话题。健康饮食这个话题确实有点大,我既不是营养专家,也不是健康专职教师,所以我只能把我掌握的一些知识与大家一起来共同探讨一下。

一、首先我讲几个数据给大家听听,我校共有特异体质72人,5月18号上周五,我了解了一下早锻炼情况,高一早锻炼请假21人,高二请假22人,有人要说了,这些数据与健康饮食有什么关系呢,据科学研究发现人体80%以上的病是饮食不当引起的,除了正常是生的毛病以外,我们来看看特异体质多是哪些毛病,如贫血、鼻炎,哮喘,脊柱侧弯,过敏,胃炎等。这些毛病大多数都有个共性的特点就是习惯问题。习惯不好慢慢的身体就出现了这个哪个问题了。

二、健康饮食其实要说简单也简单的,就二个字,习惯,哪什么是习惯,上周四晚自习课间我发现有两位同学在单杠上拉引体向上,如果能天天坚持,哪就叫习惯,我想用餐也是如此,用餐要求(先洗手,后用餐、先分餐后就餐,一口荤,三口蔬,三口饭一口菜)吃饭夹菜做到眼如闪电,筷如雨点,这才变得专注。如果养成了一个良好的用餐习惯哪对身体是终身受益的。

三、前几天,我看到一个报道,说有一个清华大学的毕业生在回顾自己上大学时说,第一天上体育课时体育老师就与他们说,3000米是要测试的,测试通不过,不但不能毕业,还不能保送研究生,这位同学每天晚上夜自习结束后跑半小时,一学期下来吃饭也不挑食了,人也瘦了40斤,到测3000米时跑了12分钟56秒的好成绩,而且哪一年他们班级有20人报名北京马拉松,全国报名大学生5000人,清华就有3000人参加, 由此可以看出要养成一个良好的习惯是多么的重要,分析此学生……

四、要养成一个良好的习惯=有目标+坚持+合理的运动+合理的饮食。

1、目标是什么呢,对于你们来讲就是有充沛的学习精力,能经得起高强度的学习。

2、坚持就是要安照合理的方法每天必做的一件事。

3、合理的运动,每天找一个固定的时间进行针对性的锻炼

4、合理的饮食是一个健康饮食习惯的基本要素。

五、合理的饮食我想重点讲一下,我原来训练的一个体育特长生,每次运动训练到一定强度就是上不去运动量,开头以为是他偷懒,后来有一次练到反胃,我问他怎么会反胃,他说老师我没吃早饭,他还说经常不吃或少吃,这时我才突然醒悟,原来为什么这个学生运动量上不去,出不了成绩,原来是他的胃变得很小了,每天在该吃饭的时候不吃或少吃,经过很多年,让他的胃变小了,一下子承受不了哪么大的强度了,所以同学们,为什么经常说一日三餐要定时定量,这就是习惯,你不安要求进行就会出问题,现在我们都知道长期不吃早饭就会生胆囊炎了吧。所以合理的饮食是身体健康的重要因素。

六、关于合理的饮食我想你们父母包括你们自己都能说出很多道道来,但我要强调你们要做到得是要多吃蔬菜,不要挑食,夜宵少吃。

七、简单的道理,人体所需要的营养素是六大类(糖类、油脂、蛋白质、水、无机盐和维生素),蔬菜就是其中很重要的来源,但事实是很多同学都不喜欢吃。所以必须要改变这种用餐习惯,改变了用餐习惯加上合理的运动就会解决挑食的毛病。

八、夜宵我其实最不赞成大家吃的,最近看到一篇“当31岁遇见癌症”的自述体文章,主人是一个杭州一个31岁的妈妈,由于工作压力大,有一个很不好的习惯,每天吃夜宵,而且是烧烤、炒年糕,炒线,长期吃,得了甲状腺癌,所以吃夜宵并不是一个好的饮食习惯,我希望看到得是夜自习结束,到操场上去跑一跑,在单杠上吊一吊,在宿舍内做一做俯卧撑及做一做仰卧起坐,比一比谁做得多,通过一学期一年的努力,使自己的身体得到了改变,同时你的饮食习惯也就养成了,

同时高三同学我在这儿也给你们一些好的建议,包括其它年级同学,每天早晨起来一杯温开水,晚上一盒纯牛奶,其它用餐就按以上方法,每天再加合理的锻炼,不但对你们的身体有好处,对你们的学习也有很大的帮助,同学们,行动起来,改变习惯,让良好习惯陪伴我们终身,健康的身体属于你们。记住习惯=目标+坚持+合理运动+合理的饮食。